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« Ma vie ne me plaisait pas, alors j’ai créé ma vie. »

Coco Chanel

Vivre avec un TDAH : comment avoir une carrière épanouissante ?

Encore méconnu du grand public il y a une dizaine d’années, le trouble du déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité (TDAH) est souvent associé à un problème qui touche exclusivement les enfants. C’est inexact. En effet, environ 50% des enfants vivant avec un TDAH l’auront encore à l’âge adulte. Néanmoins, il est vrai que le TDAH chez l’adulte est rarement diagnostiqué et que beaucoup en sont victimes sans même le savoir.

Mais comment comprendre ce trouble et ce qu’il implique au quotidien, notamment au travail ?

TDAH - vivre avec un trouble du déficit de l'attention avec ou sans hyperactivité

Le TDAH chez l’adulte : Au-delà des Préjugés 🚀

Chez les adultes, le TDAH se manifeste souvent de manière plus subtile que chez les enfants.

Mais quels sont les symptômes spécifiques qui peuvent impacter la vie quotidienne et professionnelle ?

📍 Mauvaise gestion du temps : Se débattre avec le temps, éprouver des difficultés à respecter les délais.

📍 Distractibilité fréquente : Être sujet à des distractions constantes, même dans des situations professionnelles.

📍 Désorganisation : Eprouver des difficultés pour s’organiser, aussi bien dans les tâches à accomplir que pour organiser son bureau.

📍 Impulsivité : Prendre des décisions sans évaluer pleinement les conséquences.

📍 Faible estime de soi : Ressentir un manque de confiance lié aux défis quotidiens que pose le TDAH.

📍 Manque de motivation : S’essouffler à force d’avoir l’impression permanente de nager à contre-courant.

📍 Fatigue : Se sentir fatigué constamment en raison du stress et de l’anxiété associés au TDAH.

📍 Problèmes relationnels : Les symptômes du TDAH peuvent influencer négativement les interactions sociales.

Ces défis ne doivent pas être perçus comme des obstacles insurmontables, mais plutôt comme des opportunités pour développer des stratégies d’adaptation.

Travailler avec le TDAH : Défis professionnels 🧐

Au travail, le TDAH peut prendre diverses formes, allant de la difficulté à respecter les horaires à la dépriorisation de tâches urgentes. Malheureusement, les professionnels atteints de TDAH sont parfois mal compris et laissés pour compte.

Les stéréotypes autour du TDAH peuvent entraîner des jugements erronés sur la responsabilité et la compétence au travail venant ainsi renforcer le sentiment d’inadéquation avec l’environnement de travail.

Néanmoins, les adultes avec TDAH peuvent briller dans leur carrière en exploitant leurs forces tout en minimisant les faiblesses. Adapter l’environnement de travail est essentiel pour exploiter la créativité et la sociabilité tout en réduisant les impacts négatifs. Par exemple, la réduction des distractions est cruciale pour les adultes atteints de TDAH, surtout dans des environnements de travail bruyants et agités.

Vers une Vie Équilibrée : Traitements et Stratégies ⚖️

Le TDAH chez l’adulte peut être géré efficacement avec un éventail de traitements et de stratégies. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) se démarque comme l’approche la plus utile. Mais d’autres techniques peuvent être mises en place au quotidien.

Voici dix conseils pratiques pour créer un environnement professionnel favorable :

1️⃣  Trouver la stratégie d’organisation adaptée : Expérimenter diverses méthodes pour trouver celle qui convient (utiliser des outils de gestion du temps ou des pauses régulières pour rester motivé).

2️⃣  Suivre des routines établies : Structurer la journée pour rester efficace.

3️⃣  Créer une bulle de travail : Minimiser les distractions dans l’environnement professionnel, aussi bien visuelles (bureau rangé) qu’auditives.

4️⃣  Faire une To-Do List : Libérer l’esprit en écrivant toutes les tâches à accomplir et établir les priorités quotidiennes.

5️⃣  Diviser les tâches en actions réalisables : Fractionner les responsabilités pour faciliter la gestion.

6️⃣  Adopter une communication active : Prendre des notes, enregistrer les réunions pour une meilleure compréhension.

7️⃣ Travailler en binôme : Collaborer avec un partenaire pour renforcer la responsabilité.

8️⃣ Programmer un chrono : Utiliser des minuteries pour gérer le temps de travail.

9️⃣ Prévoir des récompenses : Se gratifier après avoir accompli des tâches importantes.

🔟 Apprendre ses habitudes : Connaître son mode de fonctionnement pour optimiser la productivité.

Il est essentiel de retenir que la productivité avec le TDAH nécessite une approche personnalisée.

En dépit des défis que pose le TDAH au travail, il est crucial de reconnaître que la réussite professionnelle est non seulement possible mais également à portée de main. En adoptant une approche personnalisée et en mettant en place des stratégies adaptées, les adultes atteints de TDAH peuvent non seulement surmonter les obstacles, mais aussi exceller dans leur carrière.

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