Articles coaching

Article

———-

« Ma vie ne me plaisait pas, alors j’ai créé ma vie. »

Coco Chanel

Contrôler l’incontrôlable pour gérer son stress ?

Le stress est une émotion inévitable dans nos vies bien remplies, en particulier au travail. Nous sommes constamment confrontés à des défis, des délais serrés et des pressions diverses qui peuvent rapidement nous submerger. Mais est-il réellement possible de contrôler l’incontrôlable ? Comment faire pour réguler ce stress qui nous envahit parfois sans prévenir ?

Le stress fait partie intégrante de notre existence. Il agit comme un signal d’alarme dans notre corps, nous incitant à réagir face à des situations potentiellement dangereuses. Cependant, dans le monde moderne, le stress est souvent déclenché par des facteurs externes pour des situations qui sont plus inconfortables que réellement dangereuses.

C’est là que la gestion du stress devient essentielle pour notre bien-être mental et physique.

Le stress au travail : un défi quotidien 🤯

Le lieu de travail est l’un des endroits où le stress peut être particulièrement prégnant. Les délais serrés, les attentes élevées, les conflits interpersonnels et les charges de travail excessives peuvent entraîner un niveau de stress insupportable. La question n’est pas tant de savoir comment éliminer complètement le stress au travail, mais plutôt de comprendre comment le gérer de manière à ce qu’il n’affecte pas négativement notre santé et notre performance.

En effet, sur le long terme, un stress trop élevé peut entraîner des symptômes variés comme de l’hypertension, de la nervosité, de la fatigue… allant même parfois jusqu’au burn out ou à la dépression.

(Plus d’infos sur les effets du stress sur l’organisme dans l’article de Santé Magazine)

L’importance de la compréhension des émotions 🫣

Si, si, le stress a un lien avec ce qu’on ressent.

Avant de plonger dans les techniques de gestion du stress, il est crucial de comprendre que les émotions, y compris le stress, font partie intégrante de qui nous sommes. Plutôt que de chercher à les éliminer complètement, nous devrions apprendre à les reconnaître et à les accepter. Le stress, comme les émotions négatives, est une réaction naturelle à certaines situations, mais il peut devenir problématique lorsqu’il devient chronique. (Les effets du stress chronique sont disponibles dans un article de l’INRS)

Ce stress et ces émotions sont là pour transmettre un « message » et nous permettre de nous adapter à notre environnement. Il est donc essentiel d’en tenir compte si on ne veut pas se laisser submerger.

Contrôler l’incontrôlable : la cohérence cardiaque 🌬

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui s’est révélée efficace pour réguler le stress. Elle consiste à synchroniser votre respiration avec votre rythme cardiaque pour favoriser un état de calme et de relaxation.

Agissant sur de nombreux neurotransmetteurs comme la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense) et la sérotonine (hormone ayant un rôle important dans la prévention de la dépression et de l’anxiété), la cohérence cardiaque a de nombreux bienfaits à court et à long terme.

Par exemple :

📌 Diminuer le stress et l’anxiété

📌 Diminuer l’hypertension

📌 Améliorer la concentration et la mémorisation

📌 Et bien d’autres…

Le Dr David O’Hare a mis au point la méthode 365 pour pratiquer la cohérence cardiaque et en retirer le maximum de bénéfices :

3️⃣  fois par jour

6️⃣  respirations complètes par minute (inspirations sur 5 sec et expirations sur 5 sec)

5️⃣  minutes par séance

3️⃣6️⃣5️⃣   jours par an

Gestion du stress et cohérence cardiaque

Concrètement, vous pouvez commencer par :

1️⃣ Trouvez un endroit calme où vous vous sentez à l’aise.

2️⃣ Concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez pendant 5 secondes, puis expirez lentement par la bouche pendant 5 secondes.

3️⃣ Répétez cette respiration pendant 5 minutes.

4️⃣ Pendant que vous respirez de cette manière, essayez de vous concentrer sur votre cœur en imaginant qu’il bat régulièrement et en harmonie avec votre respiration.

Elle peut être pratiquée à tout moment de la journée, que ce soit au travail ou à la maison.

Pour d’autres techniques personnalisées de gestion du stress, l’hypnocoaching peut vous accompagner : ici.

Alors, peut-on vraiment contrôler l’incontrôlable pour gérer son stress ?

En réalité, il s’agit moins de contrôler le stress que de gérer notre réponse au stress. Comprendre nos émotions, accepter qu’elles font partie de notre vie, et utiliser des techniques comme la cohérence cardiaque peut nous aider à mieux gérer le stress au quotidien, notamment au travail. Le stress ne disparaîtra peut-être jamais complètement, mais avec les bonnes techniques et une approche proactive, nous pouvons minimiser son impact sur notre bien-être et notre qualité de vie. Alors, n’ayez pas peur d’affronter le stress. Apprenez à le gérer, et vous découvrirez une nouvelle capacité à contrôler votre propre destinée au travail et dans la vie en général.

Newsletter
Case à cocher

Commentaires

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *